当前位置:首页 > 新闻中心 > 最新新闻 > 详情

跳绳减肥?2个体重合计400斤的“胖哥俩”实验一个月后……

发布时间: 2020-09-15 17:32:56   发布者:宣传中心   来源: 宣传中心 浏览次数:

​​中国的70后、80后、90后

甚至00后的成长过程中

必有跳绳存在过


跳绳恒久远  一根永相传

传啊传

传到浙江大学医学院附属第一医院宣传中心

这块风水宝地

想用出绝杀招!——跳绳减肥

要知道领导

动不动就给小编加鸡腿加猪蹄

以至于小编日渐月半

“小土豆”、“大肉粽”

两个小编自告奋勇

想通过跳绳来减肥变成“薯条”、“香肠”

这事靠谱吗?

这绳子被两个月半子跳久了

会(膝)不(盖)会(不)断(废)?

我们来深究下!


这根绳子是啥?真的是网传的完美运动吗?

跳绳大概是全国中小学普及率最高的一项运动。体育运动类目众多的情况下,跳绳是如何打败乒乓球、篮球、足球等体育项目,成为全民尤其是中小学生必修课+体育测评绑定体育项目的呢?

由于跳绳对场地的要求极低,工具简单且能够快速上手,简直是推广全民健身的最佳运动。2013年《国家学生体质健康标准》测试表正式将一分钟单摇双脚跳绳列为测试项目,小学一至六年级和初中均有该项目。

跳绳被网传为完美运动,那么跳绳真的对所有人群都友好吗?让我们看下“小土豆”、“大肉粽”的运动实验。


跳绳伤膝盖吗?看“小土豆”、“大肉粽”情况!

 

有不少人认为跳绳很容易伤害膝盖,也有人说跳绳不伤膝盖。到底伤不伤膝盖?来看看我们的“小土豆”、“大肉粽”情况,我们做了一组实验,“小土豆”、“大肉粽”每天在没有控制饮食的情况下坚持跳绳运动。跳绳的第一天我们记录了两位小编的体重腰围等情况,以便一个月后做对比。

由于”大肉粽“”体重基数大,以每天跳500个绳作为减肥之路的开端,而“小土豆”有马拉松健将光荣历史(虽说今年肚腩上的游泳圈越吹越大,以至于跑不起来,但耐力还是较不错的),所以首日跳绳以800起跳

跳绳的第1天

“小土豆”不愧为前马拉松选手,顺利完成800个跳绳,虽然跳绳的姿势还不能准确掌握,后面我们会具体展开讲正确的姿势是什么?

“大肉粽”看他表情就知道有多痛苦了,第一天跳了300多个,并且需要调整跳绳姿势。所谓胖子不是一天吃成,那么胖子的减肥之路注定不轻松

跳绳的第2天

“大肉粽”依旧表情痛苦,并且中途演绎了一场坐地不起的悲情戏,表示明天不来跳了,通过众人的“坚持就是胜利,瘦了你就是彭于晏”的鼓励下,"大肉粽”又重拾信心!

跳绳的第15天

“小土豆”可以轻松突破2000个,并且跳完表示一点都不累。

“大肉粽”已经跳得气定神闲,可以轻松完成800个,但同时问题出现了,连续跳了15天,”大肉粽”表示膝盖痛。为此,在浙大一院骨科做了相关检查,确诊为“膝关节急性滑膜炎”,浙大一院骨科运动医学方向的陆洋主治医师建议,“大肉粽”应该停止跳绳运动,不然对膝盖损伤很大。所以“大肉粽”中途退出实验。

 

那么“小土豆”的膝盖还好吗?小土豆并没有膝盖疼痛的现象出现,为此陆洋医生表示,像“小土豆”这样有运动基础的人,腿部肌肉力量和关节稳定程度都较高,通过跳绳可以磨练自意志,提升心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系统的质量。而像“大肉粽”这样的“久坐(sedentary)”人群,肌肉力量,关节稳定性一般,并不能一下子适应高强度的体育锻炼,过高的关节压力反而增加了受伤的风险。

对于“小土豆”和“大肉粽”,陆洋医生不建议他们再继续通过跳绳减重,因为体重过重(BMI 在 24 以上)的小伙伴,“小土豆”BMI29,“大肉粽”BMI39.2,跳绳的时候,膝盖承受的压力会比普通人大很多,加上没有运动基础,身体调节能力和关节稳定性相对较差,容易伤害到膝盖,所以建议通过饮食控制,非负重的体育锻炼如游泳以及性价比较高的平板支撑等,等到体重降下来之后再考虑跳绳。

(BMI指数,是用体重公斤数除以身高米数平方)

由于没有控制饮食,“大肉粽”坚持了半个月的跳绳,“小土豆”坚持了一个月的跳绳,两人减掉的肉均在两三斤上下浮动,这个体重变化对于他们的大基数来说可以忽略不计,所以我们期待了一个月的对比图“泡汤”了,但我们明显感觉到精神好了,“大肉粽”爬楼梯不像以前那么喘了。所以我们得出结论:毕竟减肥除了运动,还要控制饮食,还要管住嘴!(不要像“小土豆”那样每天中午点麻辣香锅外卖。)

跳绳虽然方便,但也有一些注意事项,如果有特殊病症,比如心脏病、高血压等等,不要贸然跳绳,建议获得专业医生的“运动处方”。除此以外,膝关节不好的小伙伴也要注意,跳绳是典型的跳跃运动,而膝盖受伤需要避免久跳。如果很想很想跳的话,就要特别注意保护,不要可以追求数量。

并且,跳绳时要注意姿势,正确的跳绳姿势应该是这样子的!绳子的转动应匀速有节奏,脚尖点地(这样可以缓解对膝盖冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害),动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放松,腰腹部收紧,当跃起时,身体成自然弯曲姿势(小腿不要绷直,不然会超级累,容易变粗),同时,呼吸要自然有节奏。

关于跳绳的姿势,有人喜欢单脚交替跳,有人喜欢双脚跳,两者有区别吗?陆洋医生表示,单脚交替跳对膝盖来说是双脚跳的两倍压力,如果担心损伤膝关节,建议从双脚跳开始。

虽然,跳绳对于体重大的人来说可能会存在运动损伤,但它作为一项运动,好处还不少!


跳绳好处多多,心动不如行动!

浙大一院骨科负责人林向进主任医师表示,跳绳是一项很好的运动方式但不适合于BMI大于24的人群作为减肥运动,因为可能对膝盖会造成伤害。除此之外,跳绳作为一种跳跃运动,双腿不停跳跃,双臂不断摇摆,极其适合生长发育期的青少年儿童,不仅有益于长高,还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。


1、 提高心肺功能

跳绳可以促进血液循环,让心博跳动更加有力,提高心脏的泵血功能,让血液获得更多的氧气,促进运动器官和内脏技能的发展,提高心肺功能,对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。



2、 促进肠道蠕动

跳绳可以频繁的振动内脏,刺激肠道的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。


3、 增强肌肉骨骼强度

跳绳中肌肉的收缩以及重力的作用,会对人体下肢骨骼产生适度的压力,可以刺激骨质生长,增强骨质,预防骨质疏松。

4、 增强肢体协调性

跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式,锻炼的是整体的协调性和节奏感,长期锻炼可以让肢体更加敏捷。


5、 全方位提升身体素质

跳绳的过程中下肢力量完成跳跃,核心肌群维持身体稳定性和平衡,肢体的协调性配合完成跳绳动作……跳绳可以全方位提升身体素质。

(跳绳可以锻炼到的肌肉群)


浙大一院骨科专家门诊表

(点击图片可看大图)

(点击图片可看大图)

 

(点击图片可看大图)

分享到:

地址:杭州市庆春路79号(310003) 浙ICP备05050873号-9 浙公网安备33010202000024号

电话总机:(0571)87236114 (0571)87236666 急诊电话:(0571)87236300 门诊事项:(0571)87236668

Copyright © 2013 www.zy91.com All Rights Reserved. 版权所有 浙江大学附属第一医院

网站故障联系电话:(0571)87236648   设计制作:杭州卓健科技邮箱:zdyy6616@126.com